Zwischen Wissenschaft, Selbstversuch & Lifestyle

Die Kenntnis aller relevanten Körperdaten macht Biohacking-Programme so effektiv.

BEST OF | Ausgabe 04 | Herbst/Winter 2025/26 | Text: Christian Bonk

Gesund älter werden und dem schleichenden körperlichen und geistigen Verfall ein Schnippchen schlagen – Biohacking ist der „lifestylige“ Trend, der den Menschheitstraum von der ewigen Jugend in eine wissenschaftlich fundierte Sphäre überführt. Und tatsächlich: Der harmonische Mix aus wissenschaftlichen Erkenntnissen, Power-Substanzen aus der Natur und einem achtsamen Umgang mit der eigenen Psyche kann das Leben durchaus verlängern, die Gesundheit pushen und zu mehr Lebensqualität verhelfen. Wann startet Ihr Selbstversuch?

Biohacking, wie es sich heute darstellt, hat eine spannende Vorgeschichte im Gepäck. Da wäre beispielsweise die Phase „Do it Yourself“-Biology in den USA der achtziger Jahre mit den legendären Garagen-Laboratorien – eine selbstoptimierende Untergrundbewegung, die eine Demokratisierung der Bio-Forschung postulierte. Schon damals war das wichtigste Ziel der Befürworter, die Herrschaft über die eigenen Gene zu erlangen, die eigene DNA lebensverlängernd zu manipulieren oder zumindest positiv zu beeinflussen. Kritiker sprachen damals von Bioterrorismus und warnten vor unkontrollierbaren Risiken durch auf falschem Halbwissen basierenden Laien-Experimenten.

Der Brand Base Tunnel in der BIOGENA BRAND BASE 01, gelegen im Herzen der Salzburger Altstadt

In den 90er Jahren folgten die LOHAS (Leadership of Health and Sustainability) – eine Bewegung eher betuchter Job-Performer, die zum Ziel hatte, das Leben in vollen Zügen, aber so gesund wie möglich, zu genießen und die Umwelt dabei nicht unnötig zu strapazieren. Auch hier gab es Kritiker, die den LOHAS vorhielten, einem hauptsächlich luxuriösen Lebensstil ein grünes Mäntelchen überzuziehen – aus Biobaumwolle, versteht sich.

Zeitgleich begann die Ära der technologischen Körpervermessung. Fitness-Tracker waren das Gebot der Stunde und präsentierten ihren Trägern fundierte Daten zu Pulsfrequenz auf EKG-Niveau, dokumentierten Tiefschlafphasen, zählten Schritte und berechneten den Kalorienverbrauch. Sie wurden für viele zur Basis für das persönliche Fitnesstraining und für eine gesunde und gefahrstoffarme Ernährung – Kohlehydrate, Fette, Cholesterin kamen quasi ins Schwarzbuch der Nährstoffe. Anfang der 2000er Jahre kamen Gerüchte auf, dass die massenhaft gesammelten Daten aus den Handgelenks- und Brustsensoren es den Tracker-Herstellern ermöglichten, disziplinierten Dauerträgern der Geräte so ziemlich auf die Woche genau ihren natürlichen Todeszeitpunkt voraussagen könnten – sollten sie nicht zuvor beim Waldbaden vom Blitz erschlagen werden.

Datenbasierte Gesundheitschecks sind die Grundlage für langfristigen Therapieerfolg. / SHA Spanien

Biohacking – der Traum von 180 Lebensjahren

Doch wenden wir uns dem aktuellen Biohacking-Trend zu, der inzwischen äußerst seriös und erwachsen Wege aufzeigt, das Leben gesünder, gehaltvoller und zufriedener zu gestalten. Wohl kaum jemand hat den Begriff Biohacking nachhaltiger geprägt als der ehemalige Silicon-Valley-Nerd Dave Asprey. Sein irrwitzig anmutendes Ziel ist eine Geburtstagsparty, die er vermutlich mit ausschließlich seinen rüstigen, 100-jährigen Urenkeln feiern wird – er will nämlich sage und schreibe 180 Jahre alt werden. Realistischer erscheint hingegen, wie er seinen Lifestyle seit etwa 2010 täglich optimiert, um den Alterungsprozess zumindest zu verlangsamen. „Bulletproof Coffee“, Mitochondrien-Optimierung, Neurofeedback und Lichttherapie gehören zu den Essenzen auf der Jagd nach fortwährender Jugendlichkeit für Dave Asprey: „Ich will nicht einfach nur alt werden – ich will jung bleiben, während ich alt werde“, so sein Mantra als „early adopter“ der Biohacking-Szene.

Sein legendärer Morgen-Kaffee, der „Bulletproof Coffee“ – bestehend aus Kaffee höchster Güte, grasgefütterter Butter und MCT-Öl –, ist nicht nur sein persönlicher Start in einen gesunden Tag, sondern längst auch ein weltweiter Topseller unter den Nahrungsergänzungsmitteln. Neben der rein biologischen Nachhilfe, die er seinem Körper zugutekommen lässt, setzt der erfolgreiche Unternehmer und Podcaster auch auf den medizintechnischen und technologischen Fortschritt. Denn er ist der festen Überzeugung, so alt zu werden, dass die Schreckgespenster und hartnäckigen Widersacher eines langen Lebens wie Krebs, Gedächtnisschwund und lebensbedrohlich zellverändernde Krankheiten schon in wenigen Jahrzehnten heilbar sein werden. Neben der Bulletproof-Diät nimmt er dutzende Nahrungsergänzungs-Präparate zu sich, setzt auf Kryotherapie, Neurofeedback, Meditation, Atemübungen sowie eine permanente Überprüfung seiner Biomarker und periodisches Fasten zur schnelleren Zellgeneration.

Die Verbindung zur Natur ist ein integraler Bestandteil vieler Biohacking-Konzepte. / Kamalaya Thailand

Habe ich das Zeug zum Biohacking?

Selbstverständlich bedeutet die Teilhabe am Gesundheitstrend Biohacking nicht, den bio-gehackten Tagesablauf von Dave Asprey zu kopieren. Gleichwohl bieten sich für jede und jeden von uns fein dosierbare Möglichkeiten, Biohacking-Erkenntnisse, ausgesuchte Nahrungsergänzungsmittel und achtsame Techniken für die eigene Psyche, einen erholsameren Schlaf und mehr mentale Gelassenheit zu einer Steigerung der individuellen Lebensqualität einzusetzen. Für Einsteiger genügt es schon, zwei bis drei Biohacks pro Woche in den normalen Alltag einzubauen und ergänzend zur ausgewogenen Ernährung qualitativ hochwertige Supplements zu sich zu nehmen.

Hier eine Startauswahl bewährter Biohacks für den Start ins eigene Verjüngungs-Programm:

Schlafoptimierung (Blaulichtfilter und Magnesium-Einnahme)
Intervallfasten (16:8-Methode, gesunde Fette erhöhen)
Workout (Joggen, Schwimmen, Radeln oder sportives gehen)
Mental-Training (Meditation, Yoga-Einheit)
Digital Detox (screenfreie Zeit, idealerweise in der Natur)
Kälte-Wärme-Wechselwirkung (Sauna, kalte Duschen)
Reflexion & Planung (bewusste Feedbackrunden, Planung mit „Gesundem Fokus“)

Für Einsteiger genügen bereits wenige „Einheiten“ pro Woche. Bei vielen Einsteigern entwickeln sich die Biohacks schnell zu Routinen, die zu festen Bestandteilen des Alltags werden. Um den geeigneten Mix herauszufinden, empfiehlt sich eine genaue Beobachtung positiver Effekte. Welcher Hack tut mir besonders gut? Und dann nach und nach das persönliche Wohlfühl-Programm etablieren.

Im Palazzo Fiuggi sind Workouts Teil des personalisierten Tagesprogramms.

Welche Nahrungsergänzung hilft nachweislich?

Generell stehen frei verkäufliche Nahrungsergänzungs-Präparate häufig unter dem Generalverdacht, einer wissenschaftlichen Fundierung zu entbehren. Dennoch gibt es zahlreiche Wirkstoffe in der Natur, die den Organismus, die Zellstruktur, Blutwerte und/oder die Verdauung nachweislich positiv unterstützen. Diese Supplemente können dazu beitragen, Biohacks in ihrer Wirkung auf den Organismus positiv zu verstärken, wobei auch hier, ganz wie bei den Biohack-Einheiten, eine durchdachte Dosierung das Maß aller Dinge ist. Ob Magnesium für guten Schlaf, Vitamin D3 und K2 fürs Immunsystem, Omega-3-Fettsäuren als Entzündungshemmer, L-Thenin für Stressreduktion oder Zinkpräparate für eine hormonelle Balance, die Wirkung beispielsweise dieser Supplements ist wissenschaftlich erwiesen, vor allem wenn sie von renommierten Herstellern stammen.

Fazit: Ein bisschen Biohacking kann in keinem Lebensentwurf schaden. Gesunde Ernährung, Bewegung an der frischen Luft, ein achtsamer Umgang mit unserer Psyche und ein gekonnter Mix aus Nahrungsergänzungsmitteln und Naturpräparaten sind keine Garanten fürs Erreichen eines biblischen Alters, aber sie können wichtige Bausteine für mehr Zufriedenheit, Gelassenheit und ein erfüllteres Leben sein.

Yoga bietet sowohl für den Geist als auch für den Körper viele Vorteile. / Lanserhof Sylt

Biogena – Wissenschaft trifft Lebensqualität

Biogena ist ein österreichisches Unternehmen, das sich auf hochwertige Mikronährstoffpräparate spezialisiert hat – entwickelt auf Basis aktueller Forschung und produziert nach dem Reinsubstanzprinzip: ohne künstliche Zusatzstoffe, Farb- oder Konservierungsmittel. In der gläsernen Manufaktur bei Salzburg entstehen Produkte, die Gesundheit ganzheitlich denken – transparent, nachhaltig und individuell. Ob Magnesiumcitrat Pur zur Unterstützung von Muskeln und Nerven, Omega-3 forte für Herz und Gehirn oder Vitamin D3 & K2 zur Stärkung von Knochen und Immunsystem – Biogena bietet fundierte Lösungen für moderne Biohacker, die ihre Gesundheit bewusst gestalten wollen. Die Marke steht für eine neue Gesundheitskultur, die Wissen, Prävention und Lebensfreude verbindet.

Biohacking-Hotels: Die Premium-Adressen für einen smarten Einstieg

Neue Routinen in den ganz normalen Alltag einzubinden, fällt den meisten von uns sehr schwer – das gilt auch fürs persönliche „Biohacking-Projekt“. Einfach geht’s natürlich, wenn Tage frei planbar sind, der Stress zu Hause unter Verschluss bleibt und die Aussicht auf ein paar freie, gesunde Tage die Laune hebt. Hier ein paar tolle Adressen für einen Biohacking-Impuls im Premium-Hotel.

Lanserhof (Deutschland, Österreich, Sylt)
Europas führende medizinische Retreats mit Fokus auf Prävention, Zellgesundheit und Stoffwechseloptimierung. Biohacking-Elemente wie Fastenprotokolle, Spermidin-Kuren, NAD+, Infusionstherapien und metabolische Diagnostik sind Teil des Konzepts. Besonders: Stoffwechseldrink-Pakete und Longevity-Sets zur gezielten Vitalitätssteigerung.

SHA Wellness Clinic (Spanien & Mexiko)
Ein Pionier der Longevity-Medizin mit maßgeschneiderten Programmen zur Zellverjüngung, Stressreduktion und Leistungssteigerung. Die SHA-Methode kombiniert westliche Medizin, Naturheilkunde und neueste Technologien wie Kryotherapie, NAD-Injektionen und Photobiomodulation. Besonders: Advanced Longevity Programm mit biologischer Altersanalyse und personalisiertem Regenerationskonzept.

Palazzo Fiuggi (Italien)
Luxus trifft Wissenschaft in einem historischen Palast mit heilendem Quellwasser. Das Biohacking-Retreat bietet IHHT-Training, Neurovision-Tanks, Vagusnerv-Massagen und personalisierte DNA-Analysen. Kulinarisch begleitet von 3-Sterne-Koch Heinz Beck mit metabolisch optimierter Küche. Besonders: Mindset Biohacking® mit Fokus auf kognitive Performance und emotionale Resilienz.

Kamalaya (Thailand)
Ein spirituell geprägtes Wellness-Sanctuary, das östliche Heiltraditionen mit westlicher Diagnostik verbindet. Im neuen Longevity House werden Ozontherapie, Infusionen und hyperbare Sauerstoffbehandlungen angeboten. Besonders: Cognitive House zur Förderung von mentaler Klarheit und emotionaler Balance – eingebettet in tropische Natur und buddhistische Energie.

Chiva-Som / Zulal Wellness Resort (Katar)
Das erste ganzheitliche Resort im Nahen Osten mit Fokus auf traditionelle arabisch-islamische Medizin (TAIM). Biohacking-Ansätze wie DNA-Tests, Infrarot-Therapie, Shirodhara und Colon-Hydro-Therapie werden mit moderner Diagnostik kombiniert. Besonders: Vital & Longevity DNA-Tests zur präzisen Lebensstiloptimierung.